Uzun saatler bilgisayar başında çalışmak, özellikle masa başı iş yapanlar için kas-iskelet sisteminde birçok soruna yol açabilir. Boyun, sırt, bel ağrıları gibi sorunlar duruş bozukluklarından kaynaklanabilir. Bu yazımızda, fizyoterapist önerileriyle bilgisayar başında çalışanlar için duruşu korumaya yardımcı 5 etkili tavsiyeyi paylaşıyoruz.
Bilgisayar ekranınız, göz hizasında olmalı. Aşağı veya yukarı bakarak çalışmak, boyun kaslarına sürekli yük bindirir. Ekran yüksekliğini artırmak için bir monitör standı ya da kitap desteği kullanabilirsiniz.
Omuzlar geride, sırt düz ve bel destekli bir pozisyonda oturmak hem omurgayı korur hem de kasların dengeli çalışmasını sağlar. Bel boşluğunu desteklemek için küçük bir yastık ya da bel destek yastığı kullanabilirsiniz.
Dirsekleriniz 90 derecelik açıyla, bilekleriniz düz pozisyonda olmalı. Klavye ve fareye ulaşmak için kollarınızı uzatmak zorunda kalıyorsanız masa yüksekliği uygun olmayabilir.
Uzun süre oturmak dolaşımı yavaşlatır ve kasların gerilmesine neden olur. Her 30-45 dakikada bir kısa süreli kalkıp esneme hareketleri yapmanız, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.
Duruş sadece omurga için değil, göz sağlığı için de önemlidir. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre (20 feet) uzaklıktaki bir noktaya bakmak göz kaslarını rahatlatır. Bu da baş ve boyun kaslarının gerginliğini azaltabilir.
Doğru oturma ve çalışma alışkanlıkları ile bilgisayar başında geçirilen saatler artık daha konforlu hale gelebilir. Unutmayın: Duruşunuz değişirse, ağrılarınız da değişebilir.
Duruşunuzu değerlendirmek ve size özel egzersizler öğrenmek için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz.
Uzman fizyoterapist kadromuzla Manuel Terapi ve
Skolyoz Terapi’ de güvenilir çözümler sunuyoruz.
